poniedziałek, 17 sierpnia 2015

Cellulit wodny - jak się go pozbyć?

Na wstępie mam dla ciebie dobrą wiadomość - ten rodzaj cellulitu jest najczęściej spotykany. Występuje u prawie 90% kobiet i nie ma tutaj żadnego znaczenia ani waga, ani wiek ani nawet rasa.


(źródło: http://www.purebody.pl/blog/cellulit-wodny/)


Co to za paskudztwo i skąd się bierze?

sobota, 23 maja 2015

Pełnoziarniste naleśniki z truskawkami

Udało mi się wczoraj kupić polskie truskawki - przynajmniej tak mnie zapewniła pani, która je sprzedawała. Nie mogłam nie wykorzystać ich do ulubionych dań i tak powstały naleśniki "na wypasie" ;)
Uważam, że są godne polecenia, dlatego też postanowiłam podzielić się z Wami przepisem. 

Co potrzebujemy?

Ciasto:

2 szklanki mąki pełnoziarnistej
1,5 szklanki mleka
1 szklanka wody mineralnej niegazowanej
2 jajka
szczypta soli
pół łyżeczki stewii lub cukru z prawdziwą wanilią
opcjonalnie można dodać pół łyżeczki oleju rzepakowego

Nadzienie:

Serek np. wiejski, Bieluch, twarogowy
truskawki
kakao
wiórki kokosowe

Wszystkie składniki na ciasto mieszamy razem do uzyskania jednolitej konsystencji.
Smażymy na patelni wysmarowanej odrobiną oleju (wlewamy na patelnię i rozcieramy ręcznikiem papierowym) lub spryskanej sprayem do smażenia. 
Gotowe naleśniki smarujemy serkiem, dodajemy pokrojone truskawki i składamy jak chusteczkę. Wierzch dekorujemy, posypujemy kakao i wiórkami.

Smacznego!



piątek, 22 maja 2015

Fit Expo 2015

W dniach 15-17.05.2015 w Poznaniu odbyły się Targi fit Expo 2015 połączone z Konwencją Fitness Eu4ya. To były trzy naprawdę wspaniałe dni!
Setki pasjonatów w jednym miejscu, gwiazdy kulturystyki, sportu i fitnessu, mnóstwo sprzętu sportowego, w tym wiele nowości, ciuchy sportowe, suplementy.. 
Jednym słowem raj dla fitmaniaków! :)
Kto opuścił tegoroczne Fit Expo i Eu4ya ten gapa! :)





Zapraszam na fotorelację :)


Jak wspomniałam wyżej, na Targach można było spotkać gwiazdy kulturystyki. Jedną z takich osób był Bartosz Guran. Jako, że staram się być uprzejma i miła poleciłam Bartoszowi, żeby jeszcze trochę popracował nad swoim bicepsem, bo w porównaniu do mojego, jest mizerny :)



Można było podziwiać również pokaz niczym z zawodów kulturystycznych :)



Podczas Targów odbył się I Oficjalny Zjazd Fit Blogerów, w którym miałam przyjemność uczestniczyć :) Świetni ludzie! 





Poniżej : Rudzienka.pl - Instruktor Fitness, Zumba, Fit and Jump oraz Lekka Fitneska :)


                                                                         z Be Yourself - be fit



              z Apetyt na sport i Be yourself - be fit  


O nasze zdrowe posiłki zadbała firma cateringowa Body Chief :)
Co prawda dieta 1500 kcal, to dla mnie zdecydowanie za mało, ale trzeba przyznać, że posiłki były bardzo smaczne :)


Nie zabrakło testowania sprzętu :) Wiecie, że istnieją siłownie z maszynami, które same dopasowują ustawienie sprzętu do długości naszych kończyn? :)
Więcej znajdziecie tutaj -> 36 minut


Pewnie myślicie sobie "pss też mi coś, wspinać się po ściance!" . A próbowaliście na ruchomej? :P Poczułam się niczym Spiderman :D

.

Ćwiczenia na niestabilnym podłożu wbrew pozorom są bardzo wymagające i świetnie angażują nasze mięśnie głębokie :)



Sympatyczni panowie ze Street Workout uczyli nas wspinania po linie - prawie mi wyszło ;)


Oczywiście nie mogłam nie wykorzystać okazji i nie spróbować podciągania na drążku z gumą - ehh.. kiedyś w końcu uda mi się zrobić to bez niej! :)


Miałam również przyjemność uczestniczyć w treningu prowadzonym przez najsilniejszą kobietę świata - Sylwię Reichel :) 
Mega ostry wycisk, ale satysfakcja niesamowita! :)





Zajęcia z wykorzystaniem platformy Bosu :) Niestety nie udało mi się poćwiczyć.. Ale za rok nie odpuszczę! :)



Zajęcia z Total Body Workout Boxing Elements - był ogień! Czyli to, co lubię najbardziej :) Prowadzące rewelacyjne :)


Nie zabrakło również zajęć dla sympatyków taśm TRX :)



Podczas Eu4ya oprócz zajęć odbywały się również wykłady. Jednym z nich był wykład na temat powięzi i rollowania - temat bardzo na czasie. Nie ukrywam, że dzięki tej prelekcji zainteresował mnie jeszcze bardziej :)



Mogłabym Wam jeszcze pokazywać i pokazywać, ale lepiej będzie jak za rok przekonacie się sami!
Jedno jest pewne - takiej imprezy prawdziwy fitmaniak nie może opuścić! :)



Znaczenie powięzi. Czy warto rolować swoje ciało?

"A co, jeśli okaże się, że wszystko, co do tej pory wiedzieliśmy o mięśniach, okaże się nieprawdą?" - zastanawiał się Myers. Czy ciało funkcjonuje w kategoriach poszczególnych mięśni? Istnieje 600 mięśni, czy może tak naprawdę jest tylko jeden?


Czym jest powięź i jaka jest jej rola?

Na pytanie "co tworzy aparat ruchu w naszym ciele?", większość z nas z pewnością odpowiedziałaby: szkielet (kości i stawy) oraz mięśnie. 
Do niedawna nikt nie brał w ogóle pod uwagę systemu tkanki łącznej jaką jest powięź.
Spoglądając w atlas anatomiczny wydawałoby się, że każdy mięsień to osobna struktura, jednak nic bardziej mylnego. Otóż tkanka łączna, którą jest powięź, tworzy nieskończoną sieć i otacza niemalże każdą komórkę w naszym ciele. Tym samym wraz z tkanką mięśniową, tworzy system mięśniowo - powięziowy, który działa nierozłącznie, tworząc tzw. łańcuchy mięśniowe. 
Oznacza to, że aktywność jednego mięśnia pociąga za sobą aktywność drugiego. 

Powięź ma ogromny wpływ na sposób naszego poruszania się, posturę, na to, jak mocno odczuwamy ból.




(źródło: http://www.blackroll.com.pl)

wtorek, 9 grudnia 2014

Odżywki - czy warto je stosować?

Od razu zaznaczę, że post nie jest w żaden sposób sponsorowany. Podejmując decyzję o wprowadzeniu suplementów do swojej diety, wybrałam te, a nie inne produkty z kilku ważnych powodów i to właśnie o tym chciałabym tutaj napisać.


Odżywki, batony proteinowe, jakieś dziwne tabletki itp. od zawsze kojarzyły mi się z tzw. "koksami". Byłam przekonana, że takie suplementy stworzone są tylko i wyłącznie po to, aby wyglądać tak jak oni, że to szkodzi i niszczy organizm. W takim przekonaniu tkwiłam do czasu, aż szeroko pojmowana aktywność fizyczna, stała się moją ogromną pasją, bez której nie wyobrażam sobie życia. Zaczęłam co raz więcej czytać, analizować, dopytywać, szukać, sprawdzać.. Okazało się, że moja dotychczasowa wiedza na temat suplementów była praktycznie zerowa, a zdanie jakie miałam na ten temat zrodziło się tylko i wyłącznie w oparciu o panujące stereotypy. W takim razie jak to faktycznie jest z tymi suplementami? Zaczniemy od odżywek. Zapraszam do lektury.





piątek, 5 grudnia 2014

Makowiec japoński

Co raz bliżej święta, co raz bliżej święta.. :) I właśnie dlatego przyszła pora na próby generalne nieco zmodyfikowanych, ale równie smacznych, dań wigilijnych. Dzisiaj postanowiłam przetestować znaleziony w Smakach Życia (do kupienia w Biedronce) przepis na makowiec. Skład jest bardzo przyjemny i niezbyt kosztowny, a jego wykonanie zajmuje niewiele czasu. 
Porcja ma ok. 210 kcal (1/12 całej blachy o wymiarach 25x25)

Składniki: 

3 łyżki miodu
700 g masy makowej (użyłam gotowej z puszki)
3 duże jabłka
5 jajek
łyżeczka proszku do pieczenia
7 łyżek kaszy mannej
bakalie (dowolne)
cukier puder do dekoracji


1. Masę makową przełożyć do miski, dodać bakalie, proszek do pieczenia, kaszę mannę, miód oraz żółtka jajek. Obrane jabłka zetrzeć na tarce o grubych oczkach, jeśli mają dużo soku to trochę odcisnąć, a następnie dodać do masy. Dokładnie wymieszać.

2. Białka ubić na sztywno, dodać do powstałej masy, zamieszać. Ciasto przełożyć na wyłożoną papierem do pieczenia blachę (u mnie 25x25 sprawdziła się idealnie). Piec przez ok 60-70 min w piekarniku nagrzanym do 180 st. C. Sprawdzić patyczkiem czy jest upieczony. Gdyby okazało się, że jest jeszcze mokry (jabłka miały za dużo soku) to wstawić na dodatkowe 5-10 min.

3. Po wystygnięciu oprószyć cukrem pudrem.





Smacznego!

wtorek, 18 listopada 2014

Fit&Sport Show 2014 - Targi dla aktywnych

Miniony weekend minął mi pod znakiem Targów Fit&Sport Show, które odbyły się w Warszawie. Do pokonania miałam 300 km, ale muszę przyznać, że mimo drobnych przeszkód i nieprzyjemności, warto było pojechać :)






Zapraszam do lektury :)


środa, 12 listopada 2014

Core Stability - trening stablizacyjny

Czym jest core stability i na czym polega? 

To nic innego jak trening stabilności ogólnej. Opiera się na wykorzystywaniu mięśni głębokich kręgosłupa i pozwala na wzmocnienie gorsetu mięśniowego otaczającego tułów zarówno z przodu i z tyłu. Mięśnie te inaczej nazywane są także mięśniami rdzenia, ponieważ stanowią solidną podstawę i bazę przez którą kontrolowane są wszystkie ruchy człowieka. 



Źródło: http://www.rehastudio.pl/images/corem1.jpg

Podobne posty

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...